Dormir [BEM] para não engordar!
Você já ouviu falar que o sono alimenta? Ou então já ouviu aquela expressão antiga: Vai dormir que a fome passa! Pois é, isso sem dúvida tem fundamento. Existem diversos estudos brasileiros e internacionais que comprovam que uma boa noite de sono oferece saciedade ao nosso corpo, ou seja, aqueles que dormem pouco engordam mais!
A melatonina é o hormônio que vai as alturas quando estamos em um ambiente escuro e tranquilo, já preparados para dormir. Ele é produzido pela glândula pineal, reguladora do sono no nosso cérebro. Quando dormimos, a melatonina caminha até o adipócito (células que guardam gordura) se conectando a ele. Lá no adipócito, a melatonina estimula a produção de outro hormônio chamado leptina que vai para o hipotálamo despertando a sensação de saciedade. Então se dormir pouco, pouca produção de melatonina e leptina e muita fome.
Outro fato interessante é que, durante a noite a melatonina também anima o adipócito a liberar partículas de gordura para serem utilizadas como energia, ou seja, se a insônia bater a sua porta, seus estoques de gordura ficarão intactos.
No Canadá, um estudo do Children’s Hospital of Eastern Ontario acompanhou 276 adultos durante seis anos e concluíram que, os indivíduos que dormiam menos de seis horas armazenavam mais gordura visceral, que está associada à hipertensão, ao colesterol alto e diabetes.O sono inadequado leva a um aumento do hormônio cortisol que estimula o acúmulo de gordura abdominal que também está associada às doenças cardiovasculares.
Recentemente foi descoberto que o adipócito, em situações de privação de sono, dá origem a proteínas chamadas de SAA. Essas por sua vez, conectam-se aos pré-adipócitos (células imaturas, que ainda não estocam gordura). Esse encontro gera uma proliferação desses pré-adipócitos. Quando ingerimos gordura em excesso, essas “crianças” crescem se transformando em adipócitos “adultos”, que vão armazenar mais e mais gordura.
A solução para esses problemas é a garantia de uma boa noite de sono. Não existe uma quantidade de horas exata para dormir, já que isso varia de pessoa para pessoa. Mas para te ajudar, aí vão algumas dicas:
- EVITE o uso de celulares e tablets na cama ou perto da hora de dormir, pois as luzes desses aparelhos atrapalham a produção de melatonina;
- Tente dormir mais que seis horas por noite, já que vimos acima que menos que isso aumenta as chances da gordura abdominal aparecer;
- O estresse e a ansiedade além de contribuírem naturalmente para o ganho de peso, também atrapalham a noite de sono. Busque alternativas para relaxar como praticar uma atividade prazerosa, um esporte, praticar yoga, ler um livro, etc.;
- A prática de atividade física rigorosa a noite pode atrapalhar seu sono, portanto, não exagere no treino;
EVITE: café, chá preto, chá verde, guaraná, açaí, refrigerante a base de cola e doces a noite pois são alimentos estimulantes e atrapalham o sono;
PREFIRA: leite morno, chá de camomila, chá ou suco de maracujá. Esses alimentos ajudam na produção de substâncias calmantes e aumentam as chances de você ter uma boa noite de sono;
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Beijos
Créditos: Revista Saúde. Editora Abril. Edição Fevereiro/2015. Sua barriga pede cama.
